Sinä siellä! Juuri sinä, joka painiskelet syömishaasteiden ja jojolaihduttelun kanssa, tai podet huonoa omatuntoa syömisistäsi kerta toisensa jälkeen.
Et ole yksin. Koska ruoka ja syöminen on tärkeä osa elämää, on se myös arka paikka reagoimaan erityisesti tunne-elämän vaihteluihin. Kun haluamme purkaa mitä tahansa tunnetta sisällämme, saatamme aivan huomaamatta sysätä sen syrjään mahdollisimman nopealla ja yksinkertaisella tavalla: syömisellä, syömättömyydellä, tai syömistottumuksia radikaalisti muuttamalla. Tästä syntyy tunnesyöminen, jonka voi hyvin karkeasti jakaa kolmeen eri lohkoon. Näiden lohkojen perustana on siis liuta erilaisia tunteita, jotka kumpuavat erityisesti sinun omasta ajattelustasi itseäsi ja kokemuksiasi kohtaan. Tunnistatko kenties jonkin seuraavista?
- Ruokailija vailla rajoja
Mistä tunnistat?Napostelet tai käyt jääkaapilla vähän väliä, mutta et ole läsnä ruokailuhetkissäsi. Huomaat syöväsi niin ilosta, surusta, stressistä, kuin vaikkapa yksinäisyydestäkin, mutta saatat käyttää ruokaa myös palkintona itsellesi. Koet ehkäpä joskus menettäväsi kontrollin: aivan kuin joku muu ohjailisi sinua ja katselisit omaa toimintaasi avuttomana ulkopuolisena. Illalla saatat huomata, ettet ole koko päivänä syönyt ”kunnon ruokaa” ollenkaan.
Mikä avuksi?Opettele huomaamaan tunteesi ja tutki niitä. Yhdistyykö jokin tietty tunne erityisen vahvasti syömiseen? Kokeile vahvempaa läsnäoloa ruokailuhetkissäsi, eli istu syödessäsi rauhassa alas ja laita puhelin, televisio, lehdet ja kaikki muut virikkeet siksi aikaa syrjään. Opettele nimeämään tunteesi ja ymmärtämään niistä seuraava toimintasi, niin voit muuttaa tapaasi reagoida.
- Rajoittava ruokailija
Mistä tunnistat?Elät jatkuvasti pelkkien kieltolistojen mukaan, sillä pelkäät epäonnistuvasi ja toimivasi väärin. Mietit ruokailut sen perusteella, mitä et missään nimessä voi juuri nyt syödä sen sijaan, että miettisit mitä kaikkea voisitkaan maistaa tai kokeilla. Ehkäpä myös rankaiset itseäsi liikkumalla erityisen paljon, jos erehdyt syömään jotain ”älä koske”-listasi ruokaa. Koet itsesi huonoksi, jos et toimi sääntöjesi mukaan, eikä mikään koskaan tunnu olevan tarpeeksi. Joskus ajatuksesi saattavat pyöriä hyvin paljon pelkän ruoan ympärillä ja ruokailutilanteet tuntuvat ahdistavilta.
Mikä avuksi?Opettele sanomaan OI KYLLÄ! Uskalla haastaa itsesi ja kokeilla ruokia, jotka olet ehkäpä jo pitkään kieltänyt itseltäsi. Älä määrittele hyviä ja huonoja ruokia, vaan opeta itsesi näkemään ruoka positiivisena asiana jota ei tarvitse pelätä. Älä yhdistä ruokaa ja liikuntaa toisiinsa pakotteina, joissa ylilyönti johtaa myös toisen ylilyöntiin. Anna itsellesi armoa ja lupa nauttia, kokeile myös syömistä sellaisessa hyvässä seurassa, jossa voit olla aito oma itsesi.
- Kaikki tai ei mitään-ruokailija
Mistä tunnistat?Pussikeittoa, detoxia, vhh:ta, pätkäpaastoa, paleota, pirtelöä, patukkaa… We name it, you got it. Olet testannut kaiken, ehkäpä saanut tuloksiakin aikaan, mutta palannut aina lähtöpisteeseen korkojen kera. Erilaisten dieettikokeilujen välissä homma leviää käsiin vääjäämättä. Kohtuus ja kultainen keskitie ovat hukassa, pahimmassa tilanteessa ajaudut dieettiesi välissä jopa ahmimishäiriön kaltaiseen tilaan. Tunnet ehkä riittämättömyyttä tai inhoa kehoasi kohtaan ja haluat muuttaa sitä hinnalla millä hyvänsä, jouduit kokeilun takia sitten kärsimään tai et.
Mikä avuksi?Ratkaisevassa asemassa on säännöllisen ateriarytmin omaksuminen, ennen kaikkea sellaisen rytmin, jota voit noudattaa päivästä toiseen ilman tuskaa. Myös järkevän tasapainoisen aterian koostaminen on tärkeää ja sinun tulee opetella ennen kaikkea syömään riittävästi. Pitkäjänteisyys, maltti on valttia-asenne ja rauhallinen tahti ovat ehdottomasti avainsanojasi! Etsi positiivisia kokemuksia, jotka vahvistavat ”minä osaan ja pärjään”-ajatteluasi.
Onneksi tämä kaikki on täysin inhimillistä ja äärimmäisen tavallista. Vaikka tunnistaisit itsesi jostakin ylläolevista kuvauksista, niin ei hätää, sinussa ei ole missään nimessä mitään vikaa. Sen sijaan sinulla on valtava määrä kohtalotovereita. Ja teistä jokaisella on mahdollisuus toimia myös toisin, jos niin tahdotte. Ehkäpä tämä asia onkin juuri se, jonka avulla voit kehittää omaa itseäsi eteenpäin tässä hetkessä, juuri tänään, ja vieläpä todella kauaskantoisella tavalla? Muista myös, ettei kannata jäädä yksin. Etsi vertaistukea, tai aidosti osaava hyvinvointi-, terveys- ja liikunta-alan ammattilaisen matkaasi ohjaamaan. Sillä sitä matkaa et varmasti kadu.