Kirjoitettu

Elämäntapamuuttuja, onko tämä sinunkin kompastuskivesi?

Internet on täynnä ohjeita ja neuvoja edulliseen hintaan, jopa ilmaiseksi.

Ongelma ei yleensä ole siinä, etteikö tietoa olisi vaan ongelma on monesti sen tiedon käytäntöön viemisessä ja siinä, että moni kokee tarvitsevansa tsempparin ja rinnalla kulkijan.

Laura, 42-vuotta, kertoi voivansa tapetoida kotinsa niillä lippulapuilla ja erilaisilla ruokavalioilla ja ohjelmilla, joita hän on netistä ostanut. Eli ohjeita ja neuvoja on, mutta ei keinoja eikä voimavaroja yksin toteuttaa niitä ohjeita. Hänen toiveenaan oli pudottaa painoa. Hän sanoi, että verkkovalmennuksen tuoma tuki ja tsemppaus on hänen viimeinen toivonsa, pelkät lippulaput eivät saa aikaan muutosta. Hän tarvitsee tukea ja ymmärrystä.

Tuki on tärkeää siksi, että on joku, jolle sanoa.

Sanoa, että

  • tänään en jaksa mennä salille,
  • ruoanlaitto uuvuttaa,
  • söin juuri levyllisen suklaata ja itseinho on niin valtava, että en ehkä voi lopettaa tätä syömistä,
  • liikkuminen kyllästyttää,
  • töissä kiirettä

Tuen tarve on olemassa meillä kaikilla. Me tarvitsemme palautetta tekemisestämme ja olemassaolostamme. Valmentajan ja yhteisön tuki on tärkeää silloin, kun tehdään elämäntapamuutosta ja tuntuu, että ei tämäkään kumminkaan lopulta onnistu. Tarvitaan ihmistä, joka ohjaa taas sinne oikeaan suuntaan ja kertoo, että kaikki järjestyy kyllä.

Voiko hyvä valmennussuhde syntyä verkon välityksellä?

Fyysisellä läsnäololla on tietysti suuri merkitys, mutta me kaikki tiedämme, kuinka hyviä ystävyyssuhteitakin on, vaikka kohdattaisiin äärimmäisen harvoin. Läsnä voi olla ja tukea voi antaa muutenkin kuin olemalla varsinaisesti fyysisesti läsnä. Tästä ehkä hyvä esimerkki on se, että omaa oloa monesti helpottaa jo tieto siitä, että joku muu käy läpi tätä samaa ja saa sanottua oman murheensa ääneen – ja saa sille vastakaikua sieltä verkkovalmennusryhmästä. Tulee nähdyksi ja kuulluksi.

Onnistumiseen vaikuttaa myös se, kuinka sitoutuneita ja kuinka rehellisiä ollaan. Sekä itselleen, kanssasisarille että valmentajille.

Verkkovalmennus onnistuu parhaiten silloin kun siihen yhdistetään valmentajan tuki ja pelkän yksittäisen ohjelman sijasta. Valmentaminen ja pelkän ohjelman saaminen on kaksi aivan eri asiaa. Verkkovalmennuksessakin Sinut voidaan kohdata yksilönä. Painonpudotuksen perusmekaniikka on toki varsin samanlainen kaikilla, mutta meillä jokaisella on omat haasteemme, murheemme ja kiireemme arjessa, ja hyvässä verkkovalmennuksessa niihinkin saa apua ja tukea. Etänäkin valmentaja voi auttaa henkilökohtaisella tavalla.

Ja hyvin usein se toisen ongelma on myös jollain toisellakin siinä samassa joukossa. Ja sen ääneen sanominen esimerkiksi verkkovalmennuksen Facebook-ryhmässä herättää yleensä keskustelua ja toinen toisensa tukemista.

Sitä on tuki. Ja sitä me tarvitsemme, kun aloitamme muutoksia elämässämme.

Ainiin, ja miten kävi Lauran?

Se, että valmentajan tuki ja rinnalla kulkeminen elämäntapamuutosta tehdessä oli Lauran viimeinen toivo päästä kuntoon kuulostaa tietysti rankalta, mutta teki tavallaan hommasta helppoa sillä kaikki onnistumisen ainekset olivat kasassa. Lauralla oli tahto saada painoa putoamaan viimeinkin, hän ei vain kyennyt siihen yksin. Ei edes kaikkien niiden ruokavaliolappusten kanssa, joihin hän oli käyttänyt satoja euroja viimeisten vuosien aikana. Laura tiesi mitä hän halusi ja me valmentajta tiesimme, mitä hänen on tehtävä sen saavuttaakseen.

Kuten Laurankin kanssa, hyvä ja yksilöllinen verkkovalmennus aloitetaan aina pienistä palasista. Hänen kohdallaan se tarkoitti yhtä treeniä viikossa, nukkuminen oli hyvällä tolalla valmiiksi, joten siihen ei tarvinnut puuttua. Omat haasteensa mukaan toi toki vuorotyö, mutta ruokailu muokattiin kulkemaan yövuoroissa samoin kuin päivävuoroissakin ja se sopi hänen keholleen hyvin.

Mitään herkkulakkoa ei asetettu, mutta Laura itse asiassa motivoitui nopeasti hommasta niin, että hän itse koki helpommaksi parempi jättää alussa herkut pois ja näin tehtiin.

Homma puksutti kuin juna. Se on mahdottoman hölmösti sanottu, mutta niin se vain on. Pian treenien määrä nostettiin kahteen viikossa ja yhä hän söi 4-5 kertaa päivässä ihan tavallista ruokaa, sitä samaa muun perheen kanssa.

Lauran paino putosi, hän muuttui elämäniloisemmaksi ja se surumielinen nainen, joka hän vielä muutama kuukausi siten oli, oli tiessään.

Suvantovaiheitakin tuli, kuten kaikilla. Ne ovat juuri niitä hetkiä kun tuki oli kullanarvoista. Se, minkälaista tukea kukakin meistä tarvitsee, on yksilöllistä. Mutta sen tuen pitää olla saatavilla siinä vaiheessa kun homma takkuaa, muuten alkuinnostus katoaa hyvin helposti. Aina kun alkaa ahdistaa, on hyvä laittaa viestiä ja avata keskustelu asiasta. Yleensä jo se helpottaa, kun asian voi vaan oksentaa jollekin.

Tällä hetkellä Laura omistaa trikoot, siis sellaiset ihoa nuolevat, joihin hän ei olisi voinut kuvitellakaan pukeutuvansa vielä valmennuksen alussa. Ja nyt ne näyttävät tosi hyviltä hänen jalassaan – myös hänen omasta mielestään. Ja se oli hänelle todella iso juttu.

Myös verkkovalmennuksessa me rakennamme naisista vahvempia niin sisältä kuin ulkoa.

Kirjoittajat Anna Ruostepuro ja Katja Kesti

Personal trainer Anna Ruostepuro on 36-vuotias puhelias kolmen lapsen äiti, joka osaa samaistua lapsiperhearjen kiireisiin, painonpudotukseen ja elämäntapamuutokseen.

Annan motto on: “Ulkonäkö on sivutuote. Se kulkee rinnalla, mutta ei ole elämäntapamuutoksen ja liikunnan johtotähti. Silloin se tuo pysyviä tuloksia, kun motiivina on hyvä olo pelkän ulkonäön sijaan.”

Ravintovalmentaja Katja Kesti on 38-vuotias, haastaviinkin painonpudotustapauksiin erikoistunut lempeä ja kannustava valmentaja.

Kirjoitettu

Vahva itsetunto syntyy syömällä oikein ja liikkumalla fiksusti

“Hyvä palkka motivoi noin 3 kuukautta, ja sen jälkeen kamalinkin työ, mistä maksetaan hyvin, lakkaa kiinnostamasta.”

Sama pätee hyvinvointiin. Kun lakataan kulkemasta peilin kanssa sitä matkaa ja vaihdetaan retkikumppaniksi oma mieli kehon muutokset tulevat huomaamatta siinä sivussa,ja keskitytään siihen, mihin keho pystyy.

Ulkonäkömuutokset voivat olla sekä epärealistisia että hitaita. Jos pelkkänä motivaattorina toimii vain ja ainoastaan peilikuva, homma lopulta tyssää. Se, että valmennus aloitetaan pienempi vatsamakkara silmissä siintäen ei lähtökohtaisesti ole huono asia, jos se vaivaa niin ilman muuta asialle kannattaa tehdä jotain. Se on itse asiassa hyvin monen naisen kipupiste omassa vartalossa (vaikkakin se tulee kaikille, muuten emme voisi seistä suorana ollenkaan), ja myös meillä valmentajilla on asiasta omakotaista kokemusta, sillä olemme molemmat kokeneet ylipainon.

Fakta kuitenkin on, että pelkkä ulkonäkökeskeinen tekeminen harvoin kantaa kauas. Sinnittelemällä vähän ruoalla, treenaamalla kovaa ja ajattelemalla, että kyllä minä tämän hetken jaksan nyt rutistaa silkan itsekurin voimin, lopputulokseen saatetaan kyllä päästä, mutta suorittamalla.

Sitä suorittamista ei kuitenkaan voi jatkaa loputtomiin, sillä elämää ei voi suorittaa. Aina tulee muuttuvia tilanteita, uusi asioita, kiireitä ja haasteita, eikä sen itsekurin voimin pidetä ketään iskussa ympäri vuoden. Tavoitteen ja päämäärän sijasta tulisi miettiä mitä pieniä, arkisia asioita voisi tehdä tavoitteen eteen tänään, huomenna, viikoittain ja kuukausittain? Siten, että siitä ei tule rasite vaan tekeminen on mielekästä ja arkeen sopivaa, eikä siitä tule olo, että tässä nyt ollaan suorittamassa jotain dieettiä tai muuta kurinpalautusleiriä.

Liikunta, fiksu syöminen ja uni ovat kaikki tärkeitä asioita, ja niitä kannattaa pyrkiä tekemään ihan itsensä ja hyvinvointinsa vuoksi. Mutta liika peiliin tuijottaminen tuottaa vain lisää tuskaa, koska pelkkä ulkonäkökeskeinen tekeminen ei tuota tyytyväisyyttä. Aina löytyy joku kohta, mihin siinä omassa kropassa ei ole tyytyväinen. Siksi olisikin äärimmäisen tärkeää löytää fiksujen arkisten valintojen keskeltä se hyvä olo, joka motivoi jatkamaan ja kuljettaa eteenpäin. Nauttia siitä matkasta, eikä vain suorittaa sitä matkaa päämäärä mielessään. Siten nimittäin se vatsamakkarakin siitä aikanaan sulaa, pienten, arkisten ja fiksujen valintojen ja niiden päivittäin, viikoittain ja kuukausittain toistamisen kautta.

Bonuksena tällä matkalla sinusta tulee vahvempi, sisältä ja ulkoa. Ja se ulkonäkö muuttuu siinä sivussa.

Hyvä esimerkki salilta. tapasin asiakkaani muutaman viikon tauon jälkeen, ja kävimme hänen ohjelmaansa läpi. Hän, kuten moni muukin, saapui alun perin luokseni painon kanssa kamppailtuaan.

Edelleen, siinä ei ole mitään pahaa tai väärää. Paino tai muu ulkonäköasia voi olla ensimmäinen konkreettinen asia kohti muutosta.

Kun kävimme treeniä läpi, hoksasikin hän pystyvänsä paljon kovempiin suorituksiin kuin yksin tehdessään.

ja voi sitä riemua ja epäuskoa kasvoilla, kun hän huomasi voimiensa ja kykynsä toimia kasvaneen! Sitä viimeisten toistojen irvistystä ja itsensä ylittämistä.

Kun löydetään tekemiselle vatsamakkaran lisäksi myös muita motiiveja, se itsetunto kasvaa huomaamatta. Enää se heltta siellä käsivarressa ei olekaan niin iso asia, kun sitä jännittäessä siellä onkin ojentajalihas joka penkissä avustaa rintalihasta työnnössä kovempiin suorituksiin.

Valmennus siis saattaa hyvinkin saada alkunsa vatsamakkarasta tai muusta ulkonäköön liittyvästä asiasta, mutta se voi päättyä aivan muuhun, sillä tärkeysjärjestys voi muuttua matkan varrella. Vaikka lähtisikin tekemään muutoksia elämäänsä ulkonäkö edellä, saattaa tulla karistaneeksi vatsamakkaran lisäksi paljon muutakin, nimittäin turhan itsensä arvostelun, kritisoinnin ja häpeän omasta kehostaan.

Tilalle tulee vahva itsetunto vahvan kehon ja mielen myötä – ja ilo siitä mihin kaikkeen pystyykään kun tavoitteet ovat realistiset! Ja sitten sen ilolla ja innolla tekemisen kautta sulaa se vatsamakkarakin – vaikka sillä ei useinkaan enää siinä vaiheessa ole suurta merkitystä. Se on BONUS.

Kirjoittajat Anna Ruostepuro ja Katja Kesti

Personal trainer Anna Ruostepuro on 36-vuotias puhelias kolmen lapsen äiti, joka osaa samaistua lapsiperhearjen kiireisiin, painonpudotukseen ja elämäntapamuutokseen.

Annan motto on: “Ulkonäkö on sivutuote. Se kulkee rinnalla, mutta ei ole elämäntapamuutoksen ja liikunnan johtotähti. Silloin se tuo pysyviä tuloksia, kun motiivina on hyvä olo pelkän ulkonäön sijaan.”

Ravintovalmentaja Katja Kesti on 38-vuotias, haastaviinkin painonpudotustapauksiin erikoistunut lempeä ja kannustava valmentaja.

Kirjoitettu

Painonpudottajan suurimmat sudenkuopat

“Tehokas startti painonpudotukseen”
“Näin paino putoaa nopeasti – lue vinkit!”
“Laihduta läskiä, älä lihaksia – näin onnistut”

Netti on pullollaan toinen toistaan hullumpia ja helpompia tapoja pudottaa painoa. Valitettavasti niistä harva toimii ainakaan suurelle väkijoukolle. Ohessa viisi suurinta sudenkuoppaa painonpudotukseen liittyen, joihin törmään valmennustyössäni jatkuvasti. Nämä saattavat kuulostaa pieniltä asioilta, mutta juuri nämä ovat niitä, joilla on hyvin suuri merkitys lopputuloksen kannalta.

5 suurinta sudenkuoppaa, johon lähes jokainen painonpudottaja tipahtaa…

1. Ateriarytmi
Painonpudottajan sudenkuopista se yleisin – ateriarytmi on aivanpielessä. Syödään milloin sattuu ja usein sen seurauksena mitä sattuu, kun tarjolla ei ole terveellistä evästä.

Epäsäännöllisen ateriarytmin seurauksena iltaisin tekee mieli makeaa tai suolaista (tai pahimmassa tapauksessa molempia) ja jääkaapin oven kahva on suorastaan jämähtänyt käteen kiinni

Minulta usein kysytään, ”Mistä ne iltaisin iskevät ”syöppöyskohtaukset” johtuvat?”
-> Juuri tästä – ateriarytmi on pielessä

2. Ennakoimattomuus
Käyttämällä muutaman hassun minuutin ennakointiin ja suunnitteluun, vältyt monilta tilanteilta, joissa joudut turvautumaan vähemmän terveelliseen vaihtoehtoon jääkaapin huutaessa tyhjyyttään tai nälän iskiessä kesken lasten harrastuskuskausten.

Ennakoimattomuus ja simppelin suunnitelman puute on usein tapa, johon on varsin helppo vaikuttaa ja tehdä muutos.

3. Liika keventely
Tiedostamatta saatat rajoittaa syömistäsi, valita hyvin kevyitä ateriavaihtoehtoja. Tämä kuitenkin johtaa hyvin helposti siihen, ettet yksinkertaisesti saa riittävästi energiaa ruoasta ja elimistö hätääntyy.

Tässä tilanteessa ovat riskit säästöliekin syntymiselle, jolloin elimistö pitää ylimääräisestä rasvakudoksesta kiinni entistä tiukemmin – painonpudotus uhkaa kaatua omaan mahdottomuuteensa (elimistö pienentää kulutustaan ja varastoi rasvaa entistä kiihkeämmin).

4. Turhan jyrkkä suhtautuminen syömiseen, askeettisuus, spartalainen elämäntyyli
Tiedostamatta saatat rajoittaa syömistäsi, valita hyvin kevyitä ateriavaihtoehtoja. Tämä kuitenkin johtaa hyvin helposti siihen, ettet yksinkertaisesti saa riittävästi energiaa ruoasta ja elimistö hätääntyy.

Tässä tilanteessa ovat riskit säästöliekin syntymiselle, jolloin elimistö pitää ylimääräisestä rasvakudoksesta kiinni entistä tiukemmin – painonpudotus uhkaa kaatua omaan mahdottomuuteensa (elimistö pienentää kulutustaan ja varastoi rasvaa entistä kiihkeämmin).

5. Epäonnistumisen pelko, heitetään hanskat tiskiin heti ensimmäisen tilaisuuden tullen
Totuus on, että vaikka painonpudous vaatii tiettyjen raamien sisällä pysymistä, on aivan yhtä tärkeää omaksua riittävä rentous syömiseen. On huomattavasti parempi nauttia herkkuja hallitusti kuin kieltäytyä niin kauan, että lopulta niitä tulee vedettyä kaksin käsin.

Hallittu herkuttelu ei pilaa elämäntapamuutosprojektia.

Usein unohtuu kuitenkin ravinnon merkitys painonpudotuksessa, hyvässä vireystilassa ja energisessä olossa. Laadukkaan ja riittävän ravinnon merkitystä ei voi korostaa liikaa.

Hyvällä ravinnolla ja harjoittelematta, voit kyllä päästä hyvään kuntoon, MUTTA laiminlyömällä hyvän ja laadukkaan ravinnon ja luottamalla siihen, että sinnikkäästi verenmaku suussa treenaamalla tapahtuu ihmeitä – käykin juuri päinvastoin.

Kun puhutaan kuntoliikunnasta, jolla tavoitellaan hyvää oloa ja kiinteää kroppaa, on tavoitteen saavuttamiseksi 70% tästä ravintoa, 25% on reeniä ja 5% on kaikki muu “hifistelyä”, kuten lisäravinteet, kompressiovaatteet jne…

Kirjoittaja on Treenaamon ja Kuntomon valmentaja Katja Kesti 

Kirjoitettu

Luomuliikuntaa

Suomalaisten tasaisesti kasvussa olleen painon syitä on etsitty vuosikaudet. Nyt paino on tasaantunut, mutta ylipainoisten aikuisten määrä on kasvanut (jopa 2,5 miljoonaa suomalaista aikuista) – emmekä suinkaan ole yksin: jatkuva lihavuuden lisääntyminen on ongelma etenkin kehittyvissä maissa.

THL on tutkinut asiaa varsin tarkasti ja maailmalla on tehty töitä ylipainoepidemian syyn selvittämiseksi vähintäänkin yhtä kovasti.

Tämä konkretisoituu valmentajan työssä joskus varsin selkeästi – asiakas saattaa raportoida painon nousseen jokseenkin salakavalasti. Eikä syy suinkaan ole asiakkaan havainnointikyvyssä vaan siinä, että painoon ja sen nousuun vaikuttavat monet tekijät, ruokavalio ja treenikerrat ovat vain osa kokonaisuutta.

Tässä kirjoituksessa valotan sinulle sitä, mikä on ratkaisevin tekijä taistelussa ylipainoa vastaan, ja mitä voit tehdä asialle jo tänään.

Tutkimuksissa on todettu, että vuosikymmenien aikana salakavalasti kertyneiden kilojen syy löytyy seuraavista kolmesta seikasta:

  • syöty ruoka ja sen energiatiheys suhteessa aktiivisuuteen
  • liikunta
  • arkiaktiivisuus
  1. Syöty ruoka ja etenkin sen energiatiheys suhteessa aktiivisuuteen

Vaikka tutkimustulokset vaikuttavat siltä, ettei ihmisten energiansaanti ole juurikaan noussut viimeiseen 40 vuoteen, tuli ilmi, että ruoankäyttökyselyistä saatava tieto ihmisten energiansaannista olikin aliarvio todellisuudesta.

Istuminen näyttää pistävän nälän säätelymme koetukselle. Huolimatta suuresti vähentyneestä energiankulutuksesta, muutaman tutkimuksen mukaan ihmiset eivät vähennä syömistä laskenutta energiankulutusta vastaavalle. Sen sijaan ruokahalua säätelevien hormonien,  pitoisuudet muuttuivat siten, että koehenkilöiden ruokahalu oli yhtä suuri päivänä, jolloin he istuivat sekä päivänä, jolloin he suorittivat paljon arkisia aktiviteetteja.

Vaikka päivien välinen ero energiankulutuksessa oli yli suuri, söivät ihmiset siis yhtä paljon molempina päivinä. Kun energiansaanti laskettiin kulutuksen tasolle, raportoivat ihmiset olevansa koko ajan nälkäisiä. Istumisen yhteys lihomisriskiin saattaakin näiden alustavien tulosten perusteella johtua paitsi energiankulutuksen vähentymisestä, niin myös siitä, että kehomme ei osaa vastineena vähentää energiansaantia. Elimistö siis varmistaa passiivisuuden aikana sen että energiaa jää hieman varastoon.

  1. Liikunta

Huolimatta useista terveyshyödyistä reipas liikunta kattaa vain alle 10% päivän kestosta ja alle 25% aktiivisuuden energiankulutuksesta (joidenkin arvioiden mukaan vain alle 5%).

Liikunnasta toki on hyötyä riippumatta siitä tippuuko paino vai ei. Liikunnan on todettu ehkäisevän ja hoitavan monia sairauksia, mutta nyt kun puhutaan elimistön virittämisestä tehokkaaksi rasvanpolttokoneeksi, ei sitä saavuteta pelkillä treenikerroilla jos arki on  muuten passiivista.

On hyvä muistaa, että varastoon ei voi liikkua. Liikunnan mielekkyyden, nousujohteisen kehityksen ja jaksamisen kannalta on tärkeää, että on olemassa suunnitelma ja lähdet liikkeelle sieltä, missä nyt olet. Personal trainerin palveluja kannattaa hyödyntää tässä vaiheessa – saat omiin tavoitteisiisi ja lähtökohtiisi sinulle räätälöidyn harjoitusohjelman ja harjoitussuunnitelman, jonka avulla tiedät tekeväsi oikeita asioita oikeaan aikaan.

Jos ongelmasi on passiivinen arki vaikkapa juuri työnkuvan vuoksi, saat valmentajalta hurjasti käytännön työkaluja ja apua jonka ansiosta pystyt suunnitelmallisesti liikkumalla kumoamaan muutoin passiivisen arjen haittoja ja vauhdittamaan aineenvaihduntaasi.

  1. Arkiaktiivisuus eli passiivisuuden vähentäminen.

On tärkeää kahdesta eri syystä: energiankulutus on luonnollisesti korkeampaa esimerkiksi seistessä kuin istuessa, mutta myös siksi, että elimistön kyky käsitellä ravinteita ja muuntaa sitä energiaksi heikkenee, mitä passiivisempi olet. Passiivisuus siis altistaa meidät epäedullisille aineenvaihdunnan muutoksille vaikka paino ei nousisikaan.

Optimaalisessa tilanteessa elimistö pystyy mukauttamaan ravintoaineiden hapettamisen energiaksi niiden saantiin. Passiivisuus kasvattaa insuliiniresistenssiä ja rasvahappojen määrää verenkierrossa, heikentää ruuasta saatavien rasvahappojen siivoamista verenkierrosta, ja heikentää rasvojen hapettamista sekä paastotilassa että ruuan jälkeen. Näistä seurauksena hiilihydraattien käyttö energiaksi on suhteellisesti suurentunut passiivisuuden aikana, mikä taas voi lisätä rasvojen kertymistä sisäelinten ympärille kiihdyttäen tätä oravanpyörää entisestään. Kaiken tämän on osoitettu tapahtuvan vaikka energiansaanti olisi tasapainossa suhteessa kulutukseen.
On siis varsin todennäköistä että sekä ruoan saatavuuden lisääntyminen ja passiivisuuteen kannustava (ja töissä jopa pakottava) ympäristömme ovat molemmat lihavuusepidemiaan syyllisiä.

Yhteenvetona: keräämällä päivässä ne kuuluisat 10 000 askelta, liikkumalla säännöllisesti ja syömällä terveellisesti teet valtavan suuren palveluksen terveydellesi ja pysyt hoikkana!

Lue myös Ravintovalmentaja Katjan kirjoitus: “Painonpudottajan suurimmat sudenkuopat” tästä!

Osta Katjan KILOILLE KYYTIÄ -ravintovalmennusryhmä Treenaamossa.
Ilmoittaudu mukaan huhtikuun aikana  ja alekoodilla ALE10 saat -10% valmennuksesta.

Kirjoittaja on Treenaamon valmentaja ja Liikunta -ja hyvinvointikeskus Kuntomon valmentaja Personal trainer Katja Kesti

Kirjoitettu

Reilusti ylipainoinen painonpudottaja kaipaa tukea ja ymmärrystä

Runsaasti ylipainoinen ihminen kaipaa tukea ja ymmärrystä syyllistämisen ja rääkkitreenin sijasta. Jos elämäntavat ovat syystä tai toisesta päässeet repsahtamaan, tsemppaava ote ja uskon vahvistaminen siihen, että ihan jokainen voi onnistua – on ensiarvoisen tärkeää.

Usein ihminen, jolla ylipainoa on päässyt syystä tai toisesta kertymään reippaasti, ei ole kovin innokas lähtemään salille tai ryhmäliikuntaan, eikä edes välttämättä ylipäätään mihinkään sieltä oman kodin suojasta. 

On hyvä muistaa, että reilu ylipaino on usein monen tekijän summa. Mikäli kyseessä ei ole sairas, jonka seurauksena painoa on kertynyt on usein painoa kertynyt ruokailutottumusten ja liikkumattomuuden sekä esimerkiksi stressin yhteisvaikutuksena. Tärkeintä on, että asialle on halukas tekemään jotain ja hakemaan omien neuvojen loppuessa ammattitaitoista valmennusapua. Vaikkei mahdollisista aiemmista painonpudotusyrityksistä olisikaan jäänyt mitään konkreettista jäljelle, koskaan ei ole liian myöhäistä tarttua toimeen. Jo pienikin painonpudotus kohentaa terveyttä merkittävästi ja vähentää mahdollisten vaivojen oireilua siten, että elämänlaatu alkaa kohentua välittömästi. Jaksaminen paranee ja virtaa arkeen tulee jälleen. Motivaatio kasvaa myös tekemällä ja fakta on, että kun paino lähtee putoamaan, tulee liikkumisestakin ihan eri tavalla mielekästä, jos se ei arkeen tällä hetkellä kuulu.

Vaikka varmasti jokaisella salilla toivotetaan tervetulleeksi aivan kaiken kokoiset, kaipaa reilusti ylipainoinen painonpudottaja usein nimenomaan samassa tilanteessa olevien vertaistukea.

Terveys

Varsinaisen ylipainon lisäksi oireina voivat olla kantavien nivelten kivut ja hengityselinten sairaudet, kuten uniapnea ja astma, jotka saattavat oirehtia voimakkaammin painon noustessa. Myös henkinen tasapaino voi järkkyä lihomisen myötä.

Valtimotaudin eli ateroskleroosin vaara alkaa lisääntyä, kun miehen vyötärönympärysmitta ylittää 94 cm ja naisen 80 cm – varsinkin, jos henkilöllä on myös muita riskitekijöitä, kuten kohonnut kolesteroli- tai verenpainetaso. Kun miehen vyötärömitta on 100 cm ja naisen 90 cm, valtimotaudin vaara on suurentunut ja näitä suuremmat mitat kertovat jo huomattavasti suurentuneesta sairastumisriskistä.

Erityisesti vyötärön seudulle kertynyt liikarasva eli vyötärölihavuus aiheuttaa häiriöitä ihmisen aineenvaihdunnassa. Tämä aiheuttaa mm. näitä sairauksia:
Aikuistyypin diabetes
Kohonnut verenpaine
Suuri vaaraa sairastua sydäninfarktiin ja aivohalvaukseen
Kihti
Polvien nivelrikko
Naisilla lapsettomuus
Miehillä sukupuolitoimintojen heikkeneminen
Lihavuus lisää myös monien syöpätautien vaaraa

Liikunta

Liikkuminen on suositeltavaa jossain muodossa myös vaikka painoa olisi reilusti kertynytkin, mutta mikä avuksi jos salille ei tee kerta kaikkiaan mieli lähteä eikä ilman apua tiedä mitä kannattaisi tehdä?

Vastaus löytyy usein verkosta. Myös kotitreenillä saa mainiosti tuloksia aikaiseksi ja vähän reippaammista painolukemista projektiin lähtevän kannattaakin aloittaa matalan kynnyksen treeneistä. On hyvä huomata, että myös pelkällä ruokavaliolla saa tuloksia aikaiseksi, itse asiassa painonpudotuksesta 70-80% tehdään nimenomaan ruokavalion avulla ja loppuviimeistely liikkumalla.

Sekä kotitreenejä että ravintovalmennusta on mahdollista saada verkkovalmennuksena, jos livevalmennukseen ei halua lähteä.

Vinkit Sinulle, jolla pudotettavaa on reilummin:

  • Lähde rohkeasti liikkeelle – kuntokeskukset toivottavat tervetulleeksi kaiken kokoiset
  • Älä arastele pyytää ohjausta – ammattilaiset ovat juuri Sinua varten
  • Panosta ruokavalioon – liikkuminen helpottuu kun saat painonpudotuksen vauhtiin
  • Hanki vertaistukea – vain toinen samassa tilanteessa oleva voi ymmärtää millaista matkaa kuljet
  • Hanki ymmärtäväinen mutta ammattitaitoinen valmentaja – plussaa siitä, jos valmentajalla on painonpudotuksesta omakohtaista kokemusta

Hyvin usein runsaasti ylipainoinen on kyllä motivoitunut pudottamaan painoa jo ihan terveyssyistäkin, mutta jos kynnys (tai vaikkapa välimatka) avun piiriin (kuntosalille tai ryhmävalmennukseen) on liian korkea – jää painonpudottaja yksin juuri silloin, kun hän kipeimmin tukea ja neuvoja tarvitsisi.

Jos kuitenkin haluat aloittaa painonpudotusprojektisi ymmärtävän ja ammattitaitoisen valmentajan kanssa (jolla on omakohtaista kokemusta painonpudotuksesta), lue lisää Treenaamon uudesta Läskit lähtee XXL  -verkkovalmennuksesta.

Valmennukseen pääsee vain jos pudotettavaa on vähintään 20kg ja ryhmäkoko on rajoitettu, jotta pienryhmän tuntu säilyy.

 

TallennaTallenna

Kirjoitettu

Asiakkaiden kokemuksia Tavoitteena timmi -valmennuksesta

Tavoitteena timmi -valmennuksella moni elämäntapamuutoksen aloittamisesta tai tehostamisesta haaveillut on saavuttanut upeita tuloksia.

Viimeisimmässä ryhmässämme jokainen osallistuja kadotti senttejä. Parhaimmillaan niitä lähti rinnan ympäriltä 5,5, vyötäröltä 10 ja lantiolta 8.

Onnistuja nro: 1 

Upeiden tulosten lisäksi olemme saaneet valmennuksesta ilahduttavaa palautetta:

Hain liikkumisen iloa ja löysin sen. Salilla en ollut käynyt pitkään aikaan, nyt innostuin ja olen käynyt sen verran mitä olen pystynyt.”

”Kokonaisvaltainen valmennus, erityisesti tykkäsin treeniohjelmista. Jo pienillä muutoksilla voi saada tuloksia!”

Opin kiinnittämään enemmän huomiota ruoan koostumukseen. Aerobinen osuus oli myös silmiä avaava.”

”Opin paljon kuntosalista, ja ruuasta sekä ruokailutottumuksista ja siitä mihin pyrkiä. Mittauksissa senttejä oli lähtenyt yllättävän paljon.

Onnistuja nro: 2

”Kiitos! Henkisesti itselleni on ollut vaikea lähteä salille, koska olen aina ajatellut etten kehtaa ja mitä muut ajattelee. Nyt uskallan itsevarmasti käydä salilla.”

Paino tippunut normaalipainoon, kiinteytymistä tapahtunut. Terveyteen vaikuttanut positiivisesti.

 

Onnistujan nro: 3 palaute valmennuksesta

 

Haluatko SINÄ olla seuraava onnistujamme? Tavoitteena timmi -verkkovalmennukseen pääset tästä.

 

Asiakkaiden palautteissaan ilmaisemat mielipiteet ovat heidän omiaan, eivätkä edusta Treenaamon virallista kantaa.

TallennaTallenna

TallennaTallenna

TallennaTallenna

Kirjoitettu

Asiakkaiden kokemuksia Kiloille kyytiä -valmennuksesta

Kiloille kyytiä -valmennus on pyörähtänyt läpi yhteensä 5 kertaa – tällä hetkellä menossa on jo ryhmät numero 6&7, sillä osallistujia tuli keväällä valtava määrä!

Tulokset puhuvat puolestaan ja tälle sivulle olen kerännyt aiempien valmennettavien kokemuksia ja muutoskuvia.

Onnistuja nro. 1

 

Onnistuja nro: 2

 

Valmennuksesta annettua palautetta ja saatuja tuloksia

  • Reisistä lähti 5cm kuudessa viikossa
  • Vyötärö kapeni 5cm valmennuksen aikana
  • Painoni tippui melkein viisi kiloa alle kahdessa kuukaudessa
  • Ikinä ei ole laihduttaminen ollut näin helppoa, ei tunnu siltä että olisin joutunut luopumaan mistään
  • Iltanapostelu jäi eikä makeanhimo enää vaivaa

 

 

 

 

Kiloille kyytiä -verkkovalmennukseen pääset tästä.

Kirjoitettu

Sinkistä apua flunssaan ja optimaaliseen testosteronitasoon?

Sinkki säätää yli 200 entsyymin toimintaa ihmisen elimistössä, siksi sillä onkin lukuisia elintärkeitä vaikutuksia. Sinkkinä tarvitsevat mm. A-vitamiinin, insuliinin, steroidien ja muiden hormonien sekä valkuaisaineiden tuotanto, ihon kunto ja haavojen paraneminen. Sinkki edistää välttämättömien rasvahappojen toimintaa kudoksissa.

Sinkillä on tärkeä merkitys flunssien ja allergioiden ehkäisyssä sekä yleisen vastustuskyvyn ylläpidossa, etenkin ikäihmisillä. Sinkki vähentää riskiä sairastua diabetekseen ja sydän- ja valtimotauteihin ja parantaa näitä sairauksia potevien ihmisten kuntoa ja hyvinvointia. Tutkimuksissa on myös todettu, että sinkki lyhentää flunssan kestoa.

Pienelläkin sinkkivajeella voi olla merkittävä vaikutus testosteronitasoon. Matalan testosteronitason riskejä ovat mm.

  • huono vaste lihasmassaa kasvattavalle harjoittelulle
  • heikko suorituskyky urheilussa
  • heikko palautuminen intensiivisessä harjoittelussa
  • keskivartalolihavuus ja korkea rasvaprosentti
  • kakkostyypin diabetes
  • heikentynyt seksuaalinen halukkuus
  • suurempi riski sairastua eturauhassyöpään (eturauhaskudos sisältää kymmenkertaisen määrän sinkkiä verrattuna elimistön muihin soluihin)

Vuonna 1996 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kun nuoret miehet välttelivät sinkkiä ruokavaliossaan viiden kuukauden ajan, putosi heidän testosteronitasonsa yli 50%. Sinkkiglukonaatin käyttö ravintolisänä puolen vuoden ajan sen sijaan nosti vanhemmilla, lievästä sinkkivajeesta kärsivillä miehillä testosteronitasoa jopa kaksinkertaiseksi alkutilanteeseen nähden.

Ravinnevajeiden korjaaminen pelkän ruokavalion avulla on hidasta ja usein silloin on perusteltua ottaa lisätukea projektille purkista.

 

Kirjoittaja on Kuntomon valmentaja Katja Kesti